Bagaimana Seseorang Membentuk Kebiasaan Baru?

habit quote

Bagaimana seseorang membentuk kebiasaan baru? Artikel ini akan menyelami ilmu di balik kebiasaan. Pelajari berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan, dan apa yang membuatnya melekat.

Maxwell Maltz adalah seorang ahli bedah plastik pada 1950-an ketika dia mulai memperhatikan pola aneh di antara pasiennya.

Ketika dr. Maltz akan melakukan operasi – seperti operasi hidung, misalnya – dia menemukan bahwa pasien membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk terbiasa melihat wajah baru mereka. Demikian pula, ketika seorang pasien memiliki lengan atau kaki yang diamputasi, Maltz memperhatikan bahwa pasien akan merasakan anggota tubuh hantu selama sekitar 21 hari sebelum menyesuaikan diri dengan situasi baru.

Bagaimana sebuah kebiasaan terbentuk?

Pengalaman-pengalaman ini mendorong Maltz untuk memikirkan periode penyesuaiannya sendiri terhadap perubahan dan perilaku baru, dan dia memperhatikan bahwa dia juga membutuhkan waktu sekitar 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Maltz menulis tentang pengalaman ini dan berkata, “Ini, dan banyak fenomena umum lainnya yang diamati cenderung menunjukkan bahwa dibutuhkan minimal sekitar 21 hari agar citra mental lama larut dan citra baru terbentuk.”

Pada tahun 1960, Maltz menerbitkan kutipan itu dan pemikirannya yang lain tentang perubahan perilaku dalam sebuah buku berjudul Psycho-Cybernetics. Buku itu kemudian menjadi hit blockbuster, terjual lebih dari 30 juta eksemplar.

Dan saat itulah masalah dimulai.

Anda lihat, dalam dekade-dekade berikutnya, karya Maltz memengaruhi hampir setiap profesional “swadaya” utama dari Zig Ziglar hingga Brian Tracy hingga Tony Robbins. Dan karena semakin banyak orang membacakan cerita Maltz — seperti permainan “Telepon” yang sangat panjang — orang-orang mulai lupa bahwa dia mengatakan “minimal sekitar 21 hari” dan mempersingkatnya menjadi, “Dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.”

Dan begitulah masyarakat mulai menyebarkan mitos umum bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru (atau 30 hari atau angka ajaib lainnya). Sungguh luar biasa betapa seringnya garis waktu ini dikutip sebagai fakta statistik. Pelajaran berbahaya: Jika cukup banyak orang yang mengatakan sesuatu cukup banyak, maka semua orang mulai mempercayainya.

Masuk akal mengapa mitos “21 Hari” akan menyebar. Sangat mudah untuk memahami. Kerangka waktunya cukup singkat untuk menginspirasi, tetapi cukup lama untuk dipercaya. Dan siapa yang tidak suka ide mengubah hidup Anda hanya dalam tiga minggu?

Tapi masalahnya adalah Maltz hanya mengamati apa yang terjadi di sekitarnya dan tidak membuat pernyataan fakta. Selanjutnya, dia memastikan untuk mengatakan bahwa ini adalah— minimum waktu yang dibutuhkan untuk beradaptasi dengan perubahan baru.

Jadi apa jawaban sebenarnya? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru? Apakah ada ilmu yang mendukung hal ini? Dan apa arti semua ini bagi Anda dan saya?

kebiasaan

Bagaimana Seseorang Membentuk Kebiasaan Baru, dan Berapa Lama

Phillippa Lally adalah peneliti psikologi kesehatan di University College London. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial EropaLally dan tim penelitinya memutuskan untuk mencari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk sebuah kebiasaan.

Studi ini meneliti kebiasaan 96 orang selama periode 12 minggu. Setiap orang memilih satu kebiasaan baru selama 12 minggu dan melaporkan setiap hari apakah mereka melakukan perilaku tersebut atau tidak dan seberapa otomatis perilaku tersebut dirasakan.

Beberapa orang memilih kebiasaan sederhana seperti “minum sebotol air dengan makan siang.” Yang lain memilih tugas yang lebih sulit seperti “berlari selama 15 menit sebelum makan malam.” Pada akhir 12 minggu, para peneliti menganalisis data untuk menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan setiap orang untuk memulai perilaku baru hingga melakukannya secara otomatis.

jawabannya?

Rata-rata, dibutuhkan lebih dari 2 bulan sebelum perilaku baru menjadi otomatis — tepatnya 66 hari. Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru dapat sangat bervariasi tergantung pada perilaku, orangnya, dan keadaannya. Dalam penelitian Lally, dibutuhkan waktu antara 18 hari hingga 254 hari bagi orang untuk membentuk kebiasaan baru. [1]

Dengan kata lain, jika Anda ingin menetapkan harapan Anda dengan tepat, kenyataannya adalah Anda mungkin membutuhkan waktu antara dua bulan hingga delapan bulan untuk membangun perilaku baru ke dalam hidup Anda — bukan 21 hari.

Menariknya, para peneliti juga menemukan bahwa “kehilangan satu kesempatan untuk melakukan perilaku tidak secara material mempengaruhi proses pembentukan kebiasaan.” Dengan kata lain, tidak masalah jika Anda mengacaukannya sesekali. Membangun kebiasaan yang lebih baik bukanlah proses semua-atau-tidak sama sekali.

Menemukan Inspirasi di Jalan Panjang

Sebelum Anda membiarkan ini membuat Anda kecil hati, mari kita bicara tentang tiga alasan mengapa penelitian ini benar-benar menginspirasi.

Pertama, tidak ada alasan untuk merendahkan diri sendiri jika Anda mencoba sesuatu selama beberapa minggu dan itu tidak menjadi kebiasaan. Ini seharusnya memakan waktu lebih lama dari itu! Tidak perlu menilai diri sendiri jika Anda tidak dapat menguasai suatu perilaku dalam 21 hari yang singkat. Belajarlah untuk mencintai 10 tahun keheningan Anda. Rangkullah perjalanan panjang dan lambat menuju kehebatan dan fokuslah untuk melakukan repetisi Anda.

Kedua, Anda tidak harus sempurna. Membuat kesalahan sekali atau dua kali tidak memiliki dampak terukur pada kebiasaan jangka panjang Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memperlakukan kegagalan seperti seorang ilmuwan, memberi diri Anda izin untuk membuat kesalahan, dan mengembangkan strategi untuk kembali ke jalur dengan cepat.

Dan ketiga, merangkul garis waktu yang lebih lama dapat membantu kita menyadari bahwa kebiasaan adalah proses dan bukan peristiwa. Semua hype “21 Hari” dapat membuat kita sangat mudah untuk berpikir, “Oh, saya hanya akan melakukan ini dan itu akan selesai.” Tapi kebiasaan tidak pernah bekerja seperti itu. Anda harus merangkul prosesnya. Anda harus berkomitmen pada sistem.

Memahami hal ini sejak awal akan memudahkan Anda mengelola ekspektasi dan berkomitmen untuk melakukan perbaikan kecil dan bertahap — daripada memaksakan diri untuk berpikir bahwa Anda harus melakukan semuanya sekaligus.

Ke mana harus pergi dari sini?

Pada akhirnya, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan tertentu tidak terlalu penting. Apakah itu membutuhkan waktu 50 hari atau 500 hari, Anda harus bekerja dengan cara apa pun.

Satu-satunya cara untuk mencapai Hari 500 adalah memulai dengan Hari 1. Jadi, lupakan angkanya dan fokuslah melakukan pekerjaan.

James Clear menulis tentang penggunaan ilmu perilaku untuk menguasai kebiasaan Anda dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda menikmati artikel ini, bergabunglah dengan buletin gratisnya.

Catatan

  1. Meskipun penelitian ini hanya berjalan selama 12 minggu, para peneliti dapat menggunakan data untuk memperkirakan garis waktu yang lebih lama (seperti 254 hari) untuk membentuk kebiasaan. Sekali lagi, waktu yang tepat tergantung pada berbagai faktor dan tidak sepenting pesan keseluruhan: kebiasaan bisa memakan waktu lama untuk terbentuk.

Kredit Gambar: growthlifestyle.com

Posting Terkait: 9 Mitos Hukum Terbesar yang Menghalangi Anda

Bagaimana Seseorang Membentuk Kebiasaan Baru?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top