5 Cara Berhenti Overthinking Di Tempat Kerja

5 Cara Berhenti Overthinking Di Tempat Kerja

Overthinking bukanlah kegiatan yang berguna, namun kebanyakan orang melakukannya sampai batas tertentu. Di tempat kerja atau dalam bisnis kita, itu bisa menjadi penghalang serius. Sebuah email masuk dan kami membaca setiap baris, mencoba menguraikan makna tersembunyi. Seorang klien pergi dan kami mempertanyakan harga diri kami atau bertanya-tanya apakah kami mengatakan sesuatu yang seharusnya tidak kami katakan. Sebuah presentasi tidak mendapatkan umpan balik yang kami harapkan, seorang rekan memberikan komentar yang terdengar pasif agresif dan kami berspekulasi tentang arti dari setiap percakapan atau kemungkinan hasil dari setiap keputusan.

Mengambil tindakan yang bijaksana dan penuh pertimbangan adalah apa yang dilakukan para pemimpin hebat, tetapi ketika perhatian menghambat tindakan atau memengaruhi suasana hati Anda, inilah saatnya untuk membuat perubahan. Berikut adalah lima cara untuk berhenti berpikir berlebihan di tempat kerja.

1. Tentukan apa yang nyata

Ambil selembar kertas dan buat garis di tengahnya. Di sebelah kiri tulis ‘nyata’ dan di sebelah kanan, ‘tidak nyata’. Selanjutnya, analisis situasi yang Anda terlalu pikirkan untuk membedakan keduanya. Apa yang sebenarnya terjadi dan apa interpretasinya? Apa saja fakta-fakta yang dingin dan keras dan apa itu spekulasi, dugaan atau diskusi?

Sering kali bukan peristiwa itu sendiri yang berbahaya, tetapi penafsiran kita yang pesimis, berlebihan, dan kadang-kadang benar-benar salah terhadap mereka yang mengarah pada kecemasan dan kepercayaan diri. Nyata: hal yang benar-benar terjadi. Tidak nyata: apa artinya, apa yang mungkin dipikirkan orang. Fokus hanya pada sisi kiri halaman dan pergi dari sana. Membaca ke dalam acara, komentar, pertanyaan, dan percakapan adalah spiral ke bawah yang tidak mengarah ke mana pun dengan baik. Jika Anda tidak yakin apa artinya sesuatu, tanyakan. Biarkan orang lain menutup celah pengetahuan alih-alih mengisinya dengan spekulasi yang tidak membantu.

2. Jangan biarkan cicak memimpin

Ada dua versi Anda, diri Anda yang lebih tinggi dan lebih rendah. Diri Anda yang lebih tinggi adalah Anda yang terbaik. Percaya diri, tegas, dan fokus pada misi Anda. Damai, baik hati, tanpa perlu membuktikan apa pun. Pemimpin terbaik memimpin dari tempat ini. Diri Anda yang lebih rendah adalah versi otak kadal Anda; kemungkinan terburuk Anda. Diatur oleh amigdala, didorong oleh ketakutan, penilaian dan pemisahan. Terobsesi dengan kompetisi, berusaha keras, terbang dari pegangan, dan yakin masa depan itu mengerikan.

Hanya membuat keputusan kerja ketika Anda adalah diri Anda yang lebih tinggi. Hanya lakukan percakapan penting dengan tim Anda ketika Anda adalah diri Anda yang lebih tinggi. Kecuali Anda menjadi versi Anda, tahan diri Anda. Rencana diri Anda yang lebih tinggi untuk jangka panjang, memberikan manfaat dari keraguan dan tegas tetapi adil. Versi diri yang lebih rendah mencari kemenangan jangka pendek, serakah dan memecah belah dan yakin tidak cukup untuk berkeliling. Otak kadal Anda membuat kesalahan karena dipimpin oleh emosi. Ia mengatakan hal-hal yang kemudian disesali dan membuat keputusan yang tidak dapat kembali dan dibatalkan. Semakin Anda memimpin dengan kadal Anda, semakin Anda memimpin dengan rasa takut dan semakin Anda terlalu memikirkan apa pun yang Anda katakan yang tidak Anda maksudkan.

Bertindak dari rasa takut dan overthinking yang tak terelakkan akan menyebabkan gerakan reaktif dan percakapan suboptimal, yang membawa hasil yang tidak diinginkan. Siklus tersebut berlanjut saat Anda membuat keputusan yang lebih buruk secara bertahap dan bahkan lebih memikirkannya.

3. Pahami dan buat batasan

Jika Anda tidak memiliki batasan sendiri, Anda akan melihat orang lain sebagai ancaman. Anda akan menganggap mereka tidak tersedia, mereka tidak menginginkan bantuan Anda, atau menafsirkan tindakan mereka sebagai sikap angkuh, menghakimi, atau dengan makna tersembunyi. Mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda dapat mengubah tindakan Anda. Alih-alih mematikan perangkat untuk menyalakan daftar Anda, Anda tetap tersedia jika mereka memiliki pertanyaan. Anda menghindari mengatakan apa yang Anda inginkan karena takut menyinggung perasaan. Anda bekerja pada persyaratan mereka dan mengesampingkan agenda Anda sendiri.

Tanpa rencana tindakan Anda sendiri yang pasti untuk hari, minggu, dan bulan Anda, tugas-tugas yang lebih kecil merayap masuk dan pekerjaan dibuat untuk tangan-tangan yang menganggur. Ketika Anda sendiri tidak mendapatkan sesuatu yang berguna, perhatian Anda beralih ke orang-orang di sekitar Anda dan apa yang mungkin mereka lakukan. Ada ruang untuk terlalu banyak berpikir sehingga pikiran lari dengan Anda. Buat batasan Anda sendiri. Cari tahu bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda dan biarkan tindakan orang lain menjadi renungan. Hindari berpikir berlebihan dengan hanya berfokus pada misi Anda, dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikannya sampai selesai.

4. Bicarakan

Overthinking berarti membuat cerita di kepala Anda. Dua orang yang terlalu memikirkan situasi yang sama berakhir dengan kekacauan. Setiap detik menebak yang lain, masing-masing menyimpulkan nada dan membaca yang tersirat, dan kedua belah pihak pada akhirnya salah. Kemacetan yang berlebihan terjadi kemudian sampai terlambat dan hubungan profesional hancur. Jika Anda tidak tahu mengapa sesuatu terjadi, tanyakan. Jika Anda bingung tentang suatu alasan, mintalah klarifikasi. Jika Anda curiga tetapi tidak tahu pasti, selidiki dan cari umpan balik. Memilih untuk berkubang dalam pikiran yang tidak membantu daripada mencari klarifikasi terasa lebih aman. Setelah Anda mengajukan pertanyaan, Anda akan tahu pasti dan Anda harus menghadapi kenyataan. Kebenaran mungkin menyakitkan. Atau mungkin tidak seburuk yang Anda pikirkan.

Overkomunikasi adalah saus rahasia anggota tim yang berkembang. Memahami karakter seseorang berarti memahami motivasi mereka dan mengetahui dengan pasti mengapa mereka mengatakan sesuatu dan bertindak dengan cara tertentu, tetapi mencoba mencari tahu apa yang mereka maksud berdasarkan informasi yang salah adalah buang-buang waktu semua orang. Jika Anda tidak mengenal mereka dengan baik, upaya menebak akan sia-sia, itulah sebabnya membicarakannya adalah satu-satunya cara. Memimpin dengan memberi contoh dan selalu berkomunikasi dengan jelas akan memastikan Anda tidak disalahpahami. Katakan apa yang Anda maksud dan maksudkan apa yang Anda katakan. Dorong orang lain untuk melakukan hal yang sama.

5. Hindari dramatisasi

Melihat hal-hal sebagaimana adanya menghilangkan ambiguitas dan area abu-abu. Di dunia hitam dan putih, ada sedikit ruang untuk berpikir berlebihan. Entah klien Anda senang dengan produk Anda atau tidak. Prospek baik mendaftar dengan Anda atau mereka pergi ke tempat lain. Hujan atau cerah. Anda membuat alasan atau menghasilkan uang. Kartu telah jatuh dan itulah situasi di mana Anda pergi dari sini terserah Anda.

Wajar jika ingin menyimpulkan maknanya, tetapi terkadang itu karena kita diam-diam mendambakan keributan. Alih-alih menganalisis secara objektif untuk mencari tahu di mana kami dapat meningkatkan, atau mengabaikan sesuatu sebagai bukan masalah, kami bergosip dan berbisik tentang alasan dan membuat drama yang tidak perlu ada di sana. Kebanyakan orang berkinerja tinggi tidak akan mengakui bahwa mereka mencari drama, tetapi tindakan mereka mungkin membuktikan cerita yang berbeda. Jika Anda mendapati diri Anda bergosip, mengomel, atau memberikan penilaian negatif, pertimbangkan bahwa ini adalah bentuk pemikiran berlebihan yang tidak sehat. Ini juga membuang-buang waktu yang menciptakan kebiasaan menemukan makna ketika tidak ada apa-apa di sana. Buatlah perjanjian dengan diri sendiri untuk berhenti dan menghindari terseret ke dalam percakapan orang lain yang berfokus pada sandiwara. Terkadang ada sesuatu yang tidak baik atau buruk; itu hanya. Dan tidak apa-apa.

Berhentilah berpikir berlebihan di tempat kerja karena itu tidak memperbaiki situasi apa pun. Cari tahu apa yang nyata, jangan biarkan cicak memimpin, buat batasan, bicarakan dan hindari dramatisasi. Menjadi lebih percaya diri, meyakinkan Anda dan menemukan jawaban yang benar untuk pertanyaan Anda daripada bertanya-tanya apa itu. Kurang berpikir berlebihan berarti lebih banyak waktu untuk ide, bersenang-senang, dan melakukan pekerjaan yang harus Anda lakukan di sini.

.

5 Cara Berhenti Overthinking Di Tempat Kerja

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to top